na boki

[...] Modlitewnik 8/8/8 wyciskanie wąsko 10/10/10 wyciskanie francuskie leżąc hantla 10/10/10 pompki w podporze tyłem 15/15/15 sobota nogi barki Przysiady 12/10/8/6 prostowanie nóg 15/15/15/15 Uginanie nóg 15/15/15/15 Wyciskanie sztangi w staniu 10/10/10 unoszenie na boki w staniu 10/10/10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10/10/10 Do tego A6W

[...] była z 50kg 4xobwód (pierwszy raz ten akurat) 15 burpee 10 pompki 5 TGU (chba nie do końca czuję o co w tym ma chodzić) 22min pompki to moja pieta achillesa, nie wiem czy tak mogę robić, ale dłonie mam leciutko zwrócone do środka-łokcie idą na boki-czy to jest dopuszczalna technika? właśnie skończyłam gotować mięso na 2 dni i galarety-padam!

[...] 8/8/8/12 7kg x 4 powt , 6 kg x 6 powt , 5kg x 8 powt , 4 kg x 12 powt wymęczyło mi łapska 6. Mięśnie brzucha Pilatesowa trójka po 10x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg 2x10 to ostatnie ćwiczenie to cięzkie ROZGRZEWKA 5 MIN ORBI na koniec rozciąganie 6 min. jakoś poszło ..trening ogólnie podoba mi się...

[...] hantelki/sztanga są lepsze od maszyn. Niby działają te same mięśnie, ale przy hantelkach angażujesz także inne mięśnie, musisz się trochę napracować, żeby się nie gibać na boki, żeby te hantelki szły dokładnie tam gdzie chcesz... Pośrednio pracujesz też nad innymi mięśniami. No i uczysz się poprawnej techniki, co przy większych ciężarach będzie [...]

[...] jestem obeznany w twoim temacie wiec jak możesz to napisz ile ważysz ile wyciskasz w WL i WL wąsko , co do drugiej części to nie robiłem dawno tego ćwiczenia czasem je robie leżąc na ławie wtedy to tak dobijam do 40 kg ale siły jest na wiecej tylko łokcie sie rozjeżdżaja na boki i troche pobolewaja akurat w tym jednym cwiczeniu

[...] więc biore odważnik 20-30 kg przywiązuje do tego szalik i w pochyle na siedząco wykonuje od 20 do 50 ruchów cięzar zalezy od dnia do tego 3 serie mostkowania i trening na boki na wyciągu UWAżAM ZE KARK POTRZEBUJE OSTREGO TRENINGU PONIEWARZ CZESTO JES UżYWANY I JEST OPORNA PARTIA cwicze juz tak ok 3 lat od 3 do 5 razy w tyg po 2 miechach robie [...]

[...] barki, triceps, przedramiona(lekko), brzuch 3*3 + 2*2 rwanie 40 / 50 rozgrzewka do MP 5*5 MP (żołnierskie) 65 / 60 / 55 / 50 / 45 pompki na poręczach 4*6 +10 unoszenie na boki 6*12 7 wyciąg górny triceps 8,8,6,6 50 / 60 unoszenie w opadzie 12,9,9,6 11 uginanie ramion nachwytem 4*8 20 wzniosy nog na poreczach 4*10 uginanie nadgarstków 4*15 [...]

6.08.2008 - barki, tricpes 3*3 + 2*2 rwanie 45 / 55 rozgrzewka do MP 5*5 MP (żołnierskie) 67,5 / 65 / 60 / 55 / 50 pompki na poręczach 4*6 +12,5 unoszenie na boki 6*8 9,5 wyciąg górny triceps 8,8,6,6 55 / 65 unoszenie w opadzie 9,9,9,9 12 uginanie ramion nachwytem 4*8 20 wzniosy nog na poreczach 4*10 uginanie nadgarstków 4*15 30 spiecia brzucha [...]

20.08.2008 - triceps, barki 3*3 + 2*2 rwanie 50 / 60 rozgrzewka do MP 5*5 MP (żołnierskie) 72,5 (x4) / 70 / 65 / 60 / 55 pompki na poręczach 4*6 +15kg unoszenie na boki 6*8 9,5 wyciąg górny triceps 10,10,8,8 55 / 65 unoszenie w opadzie 12,12,9,9 12 wzniosy nog na poreczach 4*10 spiecia brzucha 4x20 +10kg w zolnierskim ciut zabraklo do 5 pwt. [...]

[...] x 12 kg + 4 x 7 kg http://www.youtube.com/watch?v=HHK9NnYRt_8 Zrobiłem unoszenia w przód na przedni akton. Dobrze weszło. Przerwy krótkie ~1 min 3. Unoszenia sztangielek na boki - 10 x 9 kg - 10 x 9 kg - 6 x 15 kg (z pomocą) + 3 x 9 kg + 3 x 7 kg (dropseria) Przerwy w seriach jakieś ~1,5 min, super weszło 4. Unoszenia sztangielek w opardzie na [...]

[...] - 20 x 15 kg (rozgrzewka) - 12 x 24 kg - 7 x 30 kg - 8 x 30 kg Znowu zaszalałem i wziąłem 30 kg. Była moc SERIA ŁĄCZONA: Podciąganie sztangi szeroko + unoszenie hantli na boki w siadzie - 28 kg + 8 x 7 kg FILMIK! - 28 kg + 8 x 7 kg - 28 kg + 7 x 8 kg http://www.youtube.com/watch?v=1xdbSpfosyU No palenie było dobrze. W tamtym tygodniu robiłem [...]

[...] w oktagonie, bo sparingi w teakwondo ni jak maja sie do walki w oktagonie :P Glownym mankamentem u niego bylo to smieszne skakanie w tyl i przod, wogole nie poruszal sie na boki. Kazdy kto sparowal wie, jak konczy sie brak poruszania na boki i przewidywalne tyl - przod. Brak tworzenia katow itd itd :) Obecnie robi tylko zapasy :> zrezygnowal z [...]

[...] żeby wykonać 15 powtórzeń. 0. rozciąganie HAM x3 w każdym kierunku czyli na każdą nogę do tego posiedź trochę dłużej w pogłębionym przysiadzie i rozpychaj nogi łokciami na boki 0. Rozciąganie HIM 0. Post dla połamańców Trening A. 1. Przysiad bez obciążenia (dbaj o porządna głębokość zejścia) 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] leżąc (metoda 4s x 6powt) Wyciskanie hantli 8,8,8 Rozpiętki 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie prowadzone przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Brzuch dowolnie 4-6serii Środa Plecy + bic+ przedramię+ brzuch Piątek Wyciskanie na barki siedząc 8,6,6,6 Unoszenie na boki 10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie 10,10,10 NOGI Brzuch Pozdro!

[...] ma byc) wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10 pompki tyłem 12/10/8 3)Piątek : *BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 12/10/10/8 Unoszenie hantli na boki stojąc 10/10/10 Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 10/10/10 Unozsenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/10/10 KARK: Sztrugsy hantle 20/20/20/20 *NOGI: przysiady ze [...]

To sie naucz cwiczyc bez asekuracji jak 80% ludzi, a jak nie to badz dalej ci**a i szukaj kogos Robisz przysiad i nie mozesz wstac, to wyrzuc sztange do tylu Wyciskanie Cie przygniotlo to na boki probuj nie zakladaj klamr, wtedy jak utkniesz to na boki krazki zrzucasz troche poszarpie ale bedzie git xD

[...] siedząc / 3 sets of 8-12 reps -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: Unoszenie sztangi stojąc / 2 sets of 12-15 reps -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: Unoszenie hantli na boki lub linki wyciągu / 3 sets of 12-20 reps Dzień 5: Hypertrofia dolnego ciała Ćwiczenie na siłe i dynamike: Przysiady / 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep [...]

[...] stojąc 2s (6/6) martwy ciąg 1s (8) Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s (6/6) Barki: unoszenie sztangi do brody stojąc 2s (10/10) unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 1s (12/12) Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (6/6) uginanie ramion ze sztanga nachwytem 1s (6) Tricepsy: prostowanie ramion w pochyle [...]

[...] siedząc-jednorącz. -Francuskie hantlami leżąc. -Wyciąg górny oburącz. -Wyciąg górny jednorącz Środa: Barki+Biceps Barki: -Żołnierskie sztangą stojąc -Unoszenie hantli na boki -Unoszenie hantli do przodu -Tylni akton barku-sznurki Biceps: -Uginanie sztangą łamaną. -Uginanie hantlem na modlitewniku. -Młotkowe hantlem Czwartek: Plecy+kaptury [...]

nie%-) juz mnie nie boli gdy ruszam reka na boki etc nic jedynie jak na maksa w gore troche pod skosem rozciagam to czuc no i jakbym probowal cos ciezkiego uzywajac klatki%) tak to ok wiec mysle ze powoli mozna delikatnie cwiczyc reszte partii a klatke leciutko albo tylko rozciagac a co do fitnessowo to raczej anoreksja %) bo fitnessowcy wbrew [...]